 |
||||||||||||||
|
||||||||||||||
 |
GYM & GRUPPTRÄNING |
|
| Styrketräning | |
• |
Styrketräning med utrustning från Nordic Gym |
• |
Fria vikter |
• |
Rehabiliteringsträning i anpassade redskap |
Gruppträning |
|
| • | Spinning Medel och Nybörjare Effektiv konditionsträning på cykel med medryckande musik. Du väljer själv hur hårt du vill ta i då du själv reglerar motståndet och tempot. Passet innehåller uppvärmning, konditionsdel, stretch. Nybörjarpasset har lite lugnare tempo, du får längre återhämtning mellan låtarna än i medelpasset. Klädsel: Skor med hård sula, träningskläder du kan röra dig i, liten handduk och vattenflaska. |
| • | Kom-Igång Spinning För dig som aldrig har provat på spinning tidigare. Vi går igenom inställningarna av cykeln, tekniken noggrant. Passet är ca 35-40 minuter långt. Konditionsdelen är kortare än på nybörjar- medelpasset. Innehåller förutom en konditionsdel även uppvärmning och stretch. Klädsel: Skor med hård sula, träningskläder du kan röra dig i, liten handduk och vattenflaska. |
| • | Aerobic Passet är 90 minuter långt, konditionsklass med stegkombinationer där även koordinationen tränas. Passet innehåller hopp, men alternativ ges för dig som inte kan eller vill hoppa. Du behöver inte ha bra koordination för att kunna delta, den tränar du upp. Passet innehåller uppvärmning, konditionsdel, stretch Klädsel: gymnastikskor, träningskläder som du kan röra dig fritt i, vattenflaska |
| • | Core & Cardio Konditionsträning varvas med stabilitetsträning för framförallt mage, bål och rygg. Vi arbetar stationsvis där varannan station är kondition och varannan stabilitetsträning. Som redskap använder vi kroppens eget motstånd, bollar, lättare vikter. Passet innehåller även stretch. Klädsel: Gymnastikskor, träningskläder som du kan röra dig fritt i, ev. handduk, vattenflaska. |
| • | Body power Styrketräning i grupp till musik där vi använder skivstänger, hantlar som motstånd. Du reglerar själv vikterna efter din egen förmåga. Passen är förkoreograferade dvs alla instruktörer har likadana pass. Tränar framförallt uthållighetsstyrka, tränar hela kroppens större muskelgrupper. Klädsel: Gymnastikskor, träningskläder du kan röra dig fritt i. |
| • | Power Yoga Syftet är att vi tränar både fysiskt och mentalt. Passet innehåller styrka, koordination, smidighet. Du behöver inte vara smidig eller ha bra koordination för att delta. Alla positioner modifieras efter din förmåga. Vi jobbar i ett lugnt tempo där andningen spelar en central roll och styr tempot. Passet innehåller andningsövningar, stående positioner, sittande positioner och en längre avslappning på slutet. Klädsel: Helst barfota, mjuka träningskläder som du kan röra dig fritt i. |
| • | Pilates
Huvudsyftet är att stärka kroppens ”kraftstationer” (powerhouse) dvs magmuskler, ländrygg, skinkor, lårens insidor. Övningarna utförs för det mesta liggandes för att kunna koppla bort de större muskelgrupperna och koncentrera sig på de mindre. Rörelserna är långsamma, kontrollerade och kvalité är viktigare än kvantitet. Förbättrar rörelseförmågan, stärker svaga muskler, sträcker ut ”korta” muskler. Klädsel: Gärna barfota, träningskläder som du kan röra dig fritt i. |
| • | Lätt Gympa Lätt gymnastik för nybörjare där övningarna och rörelserna är anpassade efter deltagarna. Passet leds av legitimerad sjukgymnast för ökad säkerhet i träningen. Passet innehåller uppvärmning, lättare kondition, lätt styrketräning, stretch och avslappning. Klädsel: Gymnastikskor, kläder som du kan röra dig fritt i. |
| • | Aerobox Är en varierad och funktionell fysträning i grupp, med en vidareutvecklad boxning utan sparkar/kickar. Med redskap såsom gummiband skapar vi unika pass som ger snabba resultat. |
| • | Tai Chi Thai chi är en hälsoträningsmetod från Kina för att balansera kropp och själ.Thaichin hämtar sina grunder både från Qigongen och kampsporten Wushu och består av långsamma rörelser, som tränar upp balans, koordination, kroppskännedom och fokus. Andra effekter är lägre stressnivå och ett stärkt immunförsvar. Ha sköna kläder och strumpor eller skor med böjlig och lite halkig sula. |
| • | ZUMBA Ett pass för dig som älskar latinska rytmer som t.e.x. salsa, cumbia, samba m.m Nivå: Lätt/medel med lång stretc |
| • | KUNDALINI YOGA En lugn men dynamisk träningsform med fokus på andning och fysiska övningar. Ger mycket livsenergi och renar de inre organen samt ger god sömn och inre harmoni. Stärker kroppen och gör den smidig |
|
|
